नाश्ते में इन चीजों को भूल जाओ, वरना मोटापे और हार्ट अटैक के खतरे के हो जाओगे शिकार।
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ऑयली खाना से बचें: नाश्ते में ऑयली और तले हुए फूड्स का सेवन करना बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे मोटापा बढ़ सकता है और ब्लड प्रेशर तथा कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी बदलाव आ सकता है।
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चाय-कॉफी से सतर्क रहें: चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन के सेवन को कम करें, खासकर सुबह के समय। यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है और डायबिटीज के लिए हानिकारक हो सकता है।
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फलों का जूस नहीं, फल का सीधा सेवन करें: फलों के रस में उच्च शर्करा और कम फाइबर होती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। बेहतर है कि फलों को सीधे खायें या ताजी उबली हुई सब्जियों के साथ नाश्ते में शामिल करें।
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दही का सही समय पर सेवन करें: दही सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन खाली पेट में नहीं। यह आपके पेट का एसिड बढ़ा सकता है और अच्छे बैक्टीरिया को नष्ट कर सकता है। इसे लंच में शामिल करें।
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व्हाइट ब्रेड से बचें: व्हाइट ब्रेड में ज्यादा मैदा होता है और इसमें कम फाइबर होती है, जिससे डाइजेस्टिव सिस्टम पर बुरा असर पड़ सकता है। मिट्टी के आटे के ब्रेड का सेवन करें।
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स्प्राउट्स को स्वस्थता से बनाएं: स्प्राउट्स में बैक्टीरिया पनपने की संभावना होती है, इसलिए इन्हें स्वस्थता से बनाएं और तैयार करें। यह आपको नुकसान से बचा सकता है।
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सुपरस्प्रेड्स से दूर रहें: ब्रेड पर लगाए जाने वाले सुपरस्प्रेड्स में अधिक मात्रा में तेल और शर्करा हो सकता है। इनका सेवन कम करें या उन्हें नहीं लगाएं।
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नमकीन और फ्राइड चीजें से बचें: नमकीन और फ्राइड चीजें ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है और मोटापे का कारण बन सकती हैं। इन्हें हफ्ते में कम से कम बार खाएं।
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नाश्ते में साबुत अनाज को पसंद करें: साबुत अनाज जैसे ओट्स, दलिया, और मल्टीग्रेन ब्रेड नाश्ते में शामिल करें। इनमें फाइबर और न्यूट्रीशन होता है जो सेहत के लिए फायदेमंद है।
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